brzuch nie

A nawet tam do niej zajrzalam do dziennika jak o niej wspomnialas :) A propos treningu brzucha i kraty to ja najlepiej wzmocnilam core / brzuch jak robilam naprawde ciezkie farmery (farmer walki), zadne planki itd mi takiego poczucia spiecia i stabilizacji nie daly jak wlasnie te farmery. Pewnie wiele sie rzeczy na to zlozylo, ale domsy w brzuchu [...]

I zapomniałam, że mam obciążniki na kostki, lekkie bo lekkie, ale zawsze - następnym razem zamontuję sobie na to przenoszenie nogi nad klockiem. Do tych ćwiczeń na brzuch też bym mogla, ale nie wiem, czy takie 1-2 kg zrobią jakąkolwiek różnicę przy tym. Robią dużą różnicę bo nogi są długie i jest długa dźwignia.

Jaki jest cel tego treningu? Hm. Tak ogólnie chciałabym wzmocnić górę, przede wszystkim ręce i barki, ale plecy, klatkę, brzuch też. Pod pole dance, bo tego mi najbardziej brakuje (znaczy, silniejszych rąk i barków). Nogi chcę zostawić w spokoju, one dostaną (za) swoje zimą. W każdym razie nie zależy mi na sylwetce, rzeźbie i cholera wie, czym [...]

[...] a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie mięśnie. Pon: Boks Wtorek: wolne Środa: Klatka+biceps+przód/środek barków+brzuch Czwartek: Boks Piątek: Nogi+tył barków+przedramiona Sobota: Wolne Niedziela: Plecy+triceps+brzuch Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s [...]

[...] WARZYWA: czosnek, cebula, por, szpinak świeży, dynia, ogórek, pomidor SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, Wit C, Selen+Cynk TRENING: DZIEŃ 4 (plecy + triceps + brzuch) PLECY: A Podciąganie na gumie 4 x max (zamienione z podciągania na maszynie) 10, 8, 7, 5 B Ściąganie drążka do klatki 4 x 15 15 x 18 kg, 14 x 18 kg, 12 x 22,5 kg, [...]

[...] g T:98,8 g W:305,3 g, 2803 kcal Do wyniku trzeba dodać około 100 kcal z nie uwzględnionych w podliczaniu źródeł. Uwagi: Od następnego treningu zmiany w planie, brzuch będę robił poniedziałek i w dni treningowe na koniec treningu(naprzemiennie z łydkami). A w samym planie zaczynam ćwiczyć trica naprzemiennie z bicem, nie wszystko [...]

18.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*60\5*55\5*55\5*55\5*5 Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49\5*49\5*49\5*49\5*49(+1kg) Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\5*50.5\(+0.5kg) Pompki na poręczach CC+7.5kg*8\CC+7.5kg*7.5\CC+7.5kg*6.5 Brzuch Uwagi: Trening ostry... byłem okropnie zmęczony już po siadach [...]

PON: klatka + tric + brzuch 1. wyciskanie na prostej - 8,8,6,6 -4x12,10,8,6 2. wyciskanie na maszynie siedzac - 4x8 daj lepiej cos innego np. skos w gore 4x12,10,8,6 3. cw. podobne do krzyzowania linek tylko na maszynie - 4x8 rozpietki na maszynie? 4x10 1. prostowanie ramion na wyciagu - 4x8 4x12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciagu chw. [...]

[...] NADGARSTKÓW TRZYMAJĄĆ GRYF, PODCHWYT(3x15). 2.UGINANIE NADGARSTKÓW TRZYMAJĄC GRYF NACHWYT(3x15) **niby okej,ale po 2 serie na kazde cwiczenie tu starcza ŚRODA: Bic+Tric (brzuch) BIC: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(4x12,12,10,8) TRIC: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(4x12,12,10,8) BIC: 2. UGINANIE [...]

[...] roku idzie powolna redukcja bez masowania. Brzuch spadł ze 107 na 95, waga spadła ze 110 na 97, obwody poszły po 2-3 cm w górę i to wszystko. Na razie priorytet krata na brzuchu a potem masowanie. Na pewno dużo ludzi mnie nie poznaje a kobiety które dawno mnie nie widziały mówią, że teraz taki męski jestem. Ja tam po sobie nic nie widzę - [...]

Dobra od przyszłego tygodnia (pewnie poniedziałek/ ewentualnie wtorek początek więc muszę mieć wszystko ułożone w głowie) Niech będą 3 dni, choć właśnie nie wiem jak zrobić z brzuchem ćwiczyć go na takim normalnym treningu czy właśnie po prostu wieczorem, jeśli pierwsza opcja mógłby zrobić na 4 dni (w tym dwa razy brzuch?), ale roboczo na 3 dni na [...]

02/12 (DT: klatka, triceps, brzuch) Dieta: Bilans dnia 2,289kcal/200B/86T/174W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli i pieczarkach, 45g graham: 346kcal/20B/18T/25W Drugi: odżywka białkowa z mlekiem 0.5%: 209 kcal/23B/2T/24W Obiad: Stek z polędwicy z ziemniakiem pieczonym z serem feta: 640 kcal/52B/35T/29W Czwarty: twaróg chudy z mlekiem i [...]

[...] według mastiego" ;-) tydzień trzeci, czwarty, co drugi dzień http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html w pozostałe dni brzuch. W czerwcu nie biorę rowerów więc będziemy dużo z zoną chodzili plażą ( robimy tak w granicach 10 - 15 km dziennie) przewaznie wieczorem, a potem i wstępujemy w drodze [...]

[...] według mastiego" ;-) tydzień trzeci, czwarty, co drugi dzień http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html w pozostałe dni brzuch. W czerwcu nie biorę rowerów więc będziemy dużo z zoną chodzili plażą ( robimy tak w granicach 10 - 15 km dziennie) przewaznie wieczorem, a potem i wstępujemy w drodze [...]

[...] skłonie 11 .wznosy hantli bokiem 12.wyciskanie hantli leżąc na przemian 13.biceps hantlami na przemian , neutral 14.triceps hantlami w skłonie (wyprosty ramion) 15.brzuch stojąc na przemian : prawe kolano do lewego łokcia i druga strona Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń bez przerwy miedzy ćwiczeniami odpoczynek ok 2 min ( do [...]

Wczoraj po powrocie z pracy nie robiłem jednak brzucha, powisiałem trochę na drążku 5 razy po 25- 30 minut, następnie nastepnie ściskacz w dłoń i zrobilem 5 serii po 40 razy na dłoń. Dzis wieczorem po pracy: Waga 85,0kg, czas treningu razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 37 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]

Rozumiem Cię! Najlepiej gdy wpadnie się w rytm treningowy a pomaga w tym codzienny trening. Trening codzienny tych samych grup mięśniowych buduje sylwetkę o ile nie przesadzi się z objętością i intensywnością. W Twoim wieku możesz tak robić. Jeszcze kilka lat temu też tak potrafiłem (trenowałem tak brzuch).

"Zastanawiam się również dlaczego po przysiadach i MC ciężej robi mi się ćwiczenia z kółkiem mocniej czuję mięśnie brzucha . " Czyżby ominęło Cię czytanie o tym, że brzuch pracuje przy przysiadach, MC, wiosłowaniach i dlatego odrębne trenowanie mięśni brzucha nie jest konieczne?

[...] ;-D. Czułem takiego powera na treningu, że spokojnie mógłbym cwiczyć jeszcze godzinę, ale jutro rano idę do pracy :-D. Ujemną stroną takiej mieszanki było to, że czułem się jakiś pełny i wydęty, jakbym miał napompowany brzuch }:-(. Nagrałem filmiki z WS i kółka, ale jeszcze się wgrywają, tak że wrzucę je dopiero jutro po pracy ok. 20:00.

[...] wstawię jeszcze filmik z przysiadów ostatni w tym cyklu z dodawaniem cięzaru od soboty odładowanie lub jak ktoś woli deloady ;-). Jawor miał racje strasznie urósł mi brzuch {{:-(, musze go do lata zlikwidowac bo wstyd bedzie wyjść na plażę }:-( https://www.youtube.com/watch?v=jGkv1Q1jrC0&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]